11 способов сжечь калории

Содержание:

Эффективные диеты для похудения

Существует несколько правил правильного похудения, соблюдая которые можно добиться желаемого результата в максимально короткие сроки:

  • физическая нагрузка;
  • пешие прогулки;
  • прием пищи не менее 4-х раз в день;
  • рацион диеты должен включать в себя мясо, молочные продукты, фрукты, овощи и рыбу.

Но помимо этих правил существует тяга к вредным продуктам, которую придется преодолеть. В противном случае все усилия окажутся бесполезными. Во время похудения необходимо ограничить употребление следующих продуктов:

  • шоколад, выпечка и другие кондитерские изделия;
  • сахар в любом виде;
  • жареные, острые, жирные и копченые блюда;

Следует помнить! Важным условием любой диеты является соблюдение питьевого режима, но увеличивать потребление жидкости необходимо постепенно, по одному стакану в сутки. Вода позволит сохранить тонус кожных покровов и выведет из организма расщепленные жировые остатки.

Также придется рассчитать необходимое количество калорий, которые организм должен затрачивать ежедневно. Чтобы жир уходил, человеческий организм должен испытывать постоянный дефицит энергии, и в этом случае он будет расходовать ее из жировых запасов.

Необходимые продукты

При стремлении похудеть в домашних условиях нужно значительно снизить употребление продуктов питания, содержащих быстрые углеводы. Если убрать их из ежедневного меню, то сброс лишних килограммов пройдет гораздо быстрее и легче. Людям, которые совсем не могут жить без сладкого, можно употреблять десерты для диабетиков.

Необходимые продукты

Продуктовая корзина для худеющих должна включать в себя следующий набор продуктов:

  • мясо телятина, говядина, курица, индейка и кролик;
  • нежирная речная и морская рыба, любые морепродукты;
  • нежирный кефир и творог, обезжиренный натуральный йогурт;
  • любые овощи. Особым приоритетом пользуются все виды капусты и другие зеленые листовые культуры;
  • все цитрусовые, яблоки, груши и киви.

Блюда из любых видов круп рекомендуется употреблять лишь в первой половине дня, а их количество не должно превышать двух столовых ложек. К разрешенным хлебобулочным изделиям можно отнести ржаной и цельнозерновой хлеб. Из напитков допускаются чай и кофе без сахара.

Важно! Под строгий запрет попадают все фруктовые соки, тем более магазинные

Примеры диет

Сбросить пару килограмм за неделю поможет рацион, в котором преобладает лишь один продукт. Причем он не должен содержать большого количества калорий. Однако витаминов и полезных микроэлементов в нем должно быть достаточно. Придерживаясь нижеописанных диет, каждый может похудеть на нужное количество килограмм в год.

Огуречная

Примерное меню диеты на огурцах выглядит следующим образом:

  • Первый прием пищи — огурцы и зелень, заправленные нерафинированным подсолнечным, оливковым или другим растительным маслом. Тост из ржаного хлеба.
  • Второй — яблоко.
  • Третий — 0,2 кг отварной говядины и салат из огурцов.
  • Четвертый — салат из огурцов и помидоров с лимонным соком.

Фруктово-овощная

  • Завтрак — салаты, приготовленные из любых фруктов, заправленные обезжиренным натуральным йогуртом. Исключением являются лишь бананы и виноград, так как они обладают высокой калорийностью.
  • Перекус предусматривает употребление всех видов несоленых орешков.
  • Обед — 200 гр нежирного отварного мяса, например индейки, а в качестве гарнира прекрасно подойдут тушеные овощи или овощное рагу.
  • Поужинать можно тушеными или приготовленными на пару овощами.

Нужно знать! Практически все диеты требуют исключить из рациона питания картофель.

Белково-углеводная

Утро лучше всего начинать с травяного чая с лимоном

  • Утро лучше всего начинать с травяного чая с лимоном, но без сахара и небольшого кусочка нежирного сыра твердых сортов.
  • В качестве ланча можно выпить стакан 1% кефира.
  • На обед можно приготовить брокколи на пару и выпить зеленый или травяной чай.
  • За несколько часов до сна выпить стакан нежирного кефира.

Белково-овощная

  • Утро — яйцо с несколькими ломтиками томата или огурца.
  • Следующий прием пищи ограничить натертой сырой морковью.
  • Обед — небольшая тарелочка овощного супчика с кусочком цельнозернового хлеба.
  • Ужин — 100 гр запеченного постного мяса, на гарнир потушить немного овощей.

Диета для похудения на два килограмма в неделю станет более эффективной, если сделать один день в неделю разгрузочным. Разгрузочный день предполагает употребление одного разрешенного продукта. Например, можно выбрать нежирный кефир. В течение дня нужно выпить 1,5 литра этого напитка, при этом чай и воду можно пить в любом количестве.

Как отслеживаются сожженные калории?

Количество калорий, которые ты сжигаешь за один период активности, зависит от продолжительности и интенсивности тренировки. Причем они находятся в обратной зависимости с усилиями: чем усерднее ты работаешь, тем меньше времени можешь выдержать это усилие.

Приведем пример. Если в понедельник ты бежишь со скоростью 1,5 км за восемь минут в течение 40 минут (пробежав в сумме восемь километров), а во вторник вы бежишь по тому же маршруту со скоростью 1,5 км уже за семь минут в течение 35 минут (снова 8 км), ты будешь сжигать примерно одинаковое количество калорий каждый день.

Но если в понедельник ты бежишь 40 минут со скоростью 1,5 км за восемь минут, а во вторник бежишь в течение той же продолжительности (40 минут) с более высокой интенсивностью (скажем, 1,5 км за семь минут), ты сожжешь больше калорий во вторник.

При этом разные люди будут сжигать разное количество калорий, выполняя одну и ту же деятельность.

«Состав тела является основным определяющим биологическим фактором, — объясняет Фроер. — С точки зрения четырехкомпонентной модели состава тела, которая делит человеческое тело на сухую массу (то есть скелетную мышцу), жировую, костную и массу воды, сухая масса играет огромную роль в потреблении энергии, поскольку является единственной из четырех, которая метаболически активна».

Проще говоря, мышцам нужны калории, чтобы поддерживать себя. Если все остальные факторы остаются неизменными, чем больше у человека мышечной массы, тем больше калорий он будет сжигать в течение дня или во время тренировки.

Возраст и пол также являются важным фактором, но это (в первую очередь) потому, что они влияют на мышечную массу, а не потому, что имеют свое собственное внутреннее влияние на сжигание калорий.

«С возрастом мы, как правило, теряем мышечную массу, которая затем уменьшает количество сжигаемых калорий в течение дня или во время тренировки», — уточняет Фроер.

Точно так же женщины (в среднем) имеют меньшую долю сухой массы, чем мужчины, что в итоге снижает (средний) темп, с которым их тела сжигают калории. Поэтому весьма маловероятно, что 25-летний мужчина и 75-летняя женщина будут иметь одинаковое количество мышечной массы; но если бы это было так, они бы сжигали одинаковое количество калорий, выполняя одну и ту же тренировку.

Поэтому, когда беговая дорожка, гребной тренажер или приложение на телефоне просят тебя ввести свой возраст, вес и пол, они, по сути, просто используют эти входные данные, чтобы сделать некоторые статистические предположения о количестве мышечной массы, которая у тебя есть, а затем использовать предположения — наряду с информацией, которую они фиксируют о продолжительности и интенсивности активности — для расчета твоих сожженных калорий.

Недельная яичная диета: сытная и действенная

Яичная диета частенько является ответом на самые смелые вопросы вроде «Как похудеть на неделю на 10 кг?». Она поможет похудеть за неделю на 5-10 кг (в зависимости от изначального веса и особенностей обмена веществ). При объяснении эффекта недельной диеты на яйцах используется тезис о пользе витамина H (биотина)

Биотин ускоряет углеводный и липидный обмен, а также выравнивает уровень сахара в крови, поэтому это вещество особенно важно в диете страдающих от диабетических и преддиабетических состояний

При необходимости срочно похудеть яичная диета оказывается резонным выбором еще и благодаря высокой насыщающей способности куриных яиц — благодаря тому, что усваиваются они медленно, голодные страдания становятся не такими мучительными. Добавление к меню грейпфрута также вносит свою полезную лепту — содержащийся в горьком цитрусовом плоде фермент нарингинин регулирует секрецию инсулина, позволяя контролировать аппетит.

На весь срок диеты необходимо отказаться от сахара, соли, магазинных соусов и других добавок к пище, хлеба, газировок и соков. Не забывайте пить воду — не менее 1,5 л в день.

День 1

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут, кофе без сахара и молока;Обед: 2 яйца, помидор, травяной чай;Ужин: 2 яйца, винегрет без масла (морковь, свекла, немного картофеля), грейпфрут, чай.

День 2

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут, черный кофе без сахара;Обед: 2 яйца, грейпфрут;Ужин: 2 яйца или постное мясо (150 гр, вываренное или на гриле), порция зеленого салата.

День 3

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и кофе без молока и сахара;Обед: 2 яйца, порция шпината и чай;Ужин: 2 яйца, винегрет без масла (см. День 1), 100 гр творога, травяной чай.

День 4

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе;Обед: 2 яйца, порция шпината, черный кофе без добавок;Ужин: 2 яйца или 150 гр морской рыбы, винегрет без масла, чай.

День 5

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и кофе без сахара;Обед: 2 яйца, порция шпината, черный кофе;Ужин: 150 гр морской рыбы, салат из капусты, черный кофе без сахара или чай.

День 6

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе без сахара;Обед: салат из любых фруктов;Ужин: 2 яйца или 150 гр постного мяса, салат (помидор, огурец, сельдерей), травяной чай.

День 7

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе без сахара;Обед: 2 яйца или отварная холодная курица, помидор и грейпфрут;Ужин: 2 яйца или отварная холодная курица (150 гр), салат (морковь, капуста, помидор) и черный кофе без сахара.

Этот тип меню известен в качестве «химического»: такое название за низкоуглеводными диетами с повышенным содержанием белка закрепилось благодаря диете Усамы Хамдий. При похудении на подобном рационе белковые запасы организма не истощаются, а благодаря снижению поступлений углеводов столкнувшееся с нехваткой доступного «топлива» для энергии тело довольно быстро приступает к расходу жировых запасов.

Если яичная диета на 7 дней кажется вам чересчур строгой, воспользуйтесь более щадящим, но не менее действенным ее аналогом – яичная диета на 4 недели.

Сжигание калорий при физических нагрузках: таблицы по видам физической деятельности

Если о спортивных занятиях осведомлены хотя бы некоторые люди, желающие похудеть, то о том, сколько тратится калорий при физических нагрузках ежедневного, бытового плана, знают далеко не многие. Давайте разберемся в этом вопросе более подробно, ведь даже обычное сидение на диване при просмотре телевизора тоже позволяет сжигать энергию. Правда, количество истраченных калорий в таком случае оказывается настолько мизерным, что с лихвой покрывается даже минимальным приемом пищи, потому похудеть, сидя в кресле, получится едва ли.

Таблица затрат калорий при активности дома

Домашние дела

Деятельность/Расход килокалорий за час На 1 кг веса На 50 кг веса На 60 кг веса На 70 кг веса На 80 кг веса
Уборка 3 171 206 240 274
Подметание 2 121 145 169 193
Вытирание пыли 1 58 70 82 93
Мытье посуды 3 171 206 240 274
Готовка еды 1 57 69 80 91
Чиста ковров и покрытий пылесосом 3 146 176 205 234
Мытье окон 4 200 240 280 320
Глажка (стоя) 2 104 124 145 166
Уход за сантехникой 4 196 236 275 314

Уход за детьми

Деятельность/Расход килокалорий за час На 1 кг веса На 50 кг веса На 60 кг веса На 70 кг веса На 80 кг веса
Игры сидя 2 101 121 141 161
Пешая прогулка с коляской 2 108 129 151 173
Купание 3 134 161 188 215
Кормление, одевание 2 101 121 141 161
Ношение на руках 3 134 161 188 215
Игры с умеренной активностью 4 201 241 281 321
Игры с высокой активностью 5 268 321 375 429

Забота о гигиене, питание и отдых

Деятельность/Расход килокалорий за час На 1 кг веса На 50 кг веса На 60 кг веса На 70 кг веса На 80 кг веса
Лежание на диване 1 55 66 77 88
Сон 1 32 39 45 51
Сидение в кресле 1 72 86 100 114
Еда стоя 1 66 80 93 106
Разговор за приемом пищи 1 66 80 93 106
Секс 1 54 64 75 86
Секс (активный) 2 107 129 150 171
Душ 1 66 80 93 106
Одевание и раздевание 2 86 103 120 137

Физическая активность вне дома

Работа и учеба

Деятельность/Расход килокалорий за час На 1 кг веса На 50 кг веса На 60 кг веса На 70 кг веса На 80 кг веса
Урок или занятие в аудитории 1 57 69 80 91
Офисный труд 1 62 75 87 99
Компьютерный набор 2 100 120 140 160
Работа за компьютером 1 72 87 101 115
Работа переплетчика 2 121 146 170 194
Работа сапожника 3 129 154 180 206
Кройка и шитье 2 79 94 110 126
Чтение вслух 2 79 94 110 126
Вязание спицами или крючком (сидя) 2 86 103 120 137
Парикмахерские услуги 2 101 121 141 161
Работа массажиста 4 210 252 294 336
Работа столяра 3 171 206 240 274
Колка дров 4 214 257 300 343
Укладка кирпича 6 286 343 400 457
Работа ручной пилой 7 343 411 480 549
Игра на рояле 2 108 129 151 173
Игра на гитаре (стоя) 3 144 173 202 231
Пение 2 86 103 120 137

Активный образ жизни и развлечения

Деятельность/Расход килокалорий за час На 1 кг веса На 50 кг веса На 60 кг веса На 70 кг веса На 80 кг веса
Рыбалка 2 86 103 120 137
Шопинг 3 150 180 210 240
Выгуливание собаки 3 143 171 200 229
Езда за рулем 2 107 129 150 171
Вождение мотоцикла (скутера) 3 160 192 224 256
Боулинг 4 180 216 252 288
Бальные танцы 4 196 236 275 314
Медленные танцы 3 143 171 200 229
Пеший туризм 3 168 201 235 269
Ходьба в гору 5 270 324 378 432
Дайвинг 5 257 309 360 411
Современные танцы 5 229 274 320 366
Спортивные танцы 6 346 416 485 554
Альпинизм 7 324 388 453 518
Балет 11 536 643 750 857

Спортивная ходьба и бег

Деятельность/Расход килокалорий за час На 1 кг веса На 50 кг веса На 60 кг веса На 70 кг веса На 80 кг веса
Спортивная ходьба 6 297 357 416 475
Легкий бег 7 346 416 485 554
Бег по лестнице (вниз) 8 386 463 540 617
Бег с препятствиями 9 429 514 600 686
Бег по лестнице (вверх) 13 643 771 900 1029
Интенсивный бег 11 536 643 750 857

Занятия в спортивном зале

Деятельность/Расход килокалорий за час На 1 кг веса На 50 кг веса На 60 кг веса На 70 кг веса На 80 кг веса
Растяжка 2 90 108 126 144
Легкая гимнастика 3 171 206 240 274
Статическая йога 3 160 192 224 268
Зарядка 4 214 257 300 343
Аэробика 5 260 312 364 416
Аштанга-йога 6 300 360 420 480
Энергичная гимнастика 7 325 390 455 520
Эллиптический тренажер 7 370 444 518 592
Силовая тренировка 7 371 446 520 594
Прыжки со скакалкой 8 386 463 540 617

Игровые виды спорта, катание

Деятельность/Расход килокалорий за час На 1 кг веса На 50 кг веса На 60 кг веса На 70 кг веса На 80 кг веса
Настольный теннис 3 146 176 205 234
Медленная езда на велосипеде 3 132 159 185 211
Академическая гребля 3 150 180 210 240
Волейбол 4 182 219 255 291
Хоккей 4 220 264 308 352
Фигурное катание 4 179 214 250 286
Езда на роликах 4 221 266 310 354
Бадминтон 4 182 219 255 291
Баскетбол 5 271 326 380 434
Горные лыжи 5 260 312 364 409
Езда на велосипеде со средней скоростью 5 229 274 320 366
Футбол 6 321 386 450 514
Большой теннис 6 290 348 406 464
Верховая езда 6 280 336 392 448
Ходьба на лыжах 7 346 416 485 554
Хоккей на траве 7 350 420 490 560
Гандбол 7 346 416 485 554
Интенсивная езда на велосипеде 8 386 463 540 617
Скоростной бег на коньках 11 550 660 770 880
Борьба 16 800 960 1120 1280

Упражнения за пределами дома

В пользу циклических видов спорта с аэробной нагрузкой (глубоким дыханием на повышенном пульсе) легко поверить, взглянув на их представителей. Пловцы, бегуны, велогонщики, лыжники обладают стройностью, подтянутостью, худощавостью.

Если составить усредненный рейтинг видов спорта по числу расходуемых калорий на 1 кг массы тела, он выглядит так:

  • 5 место — езда, катание (5,167);
  • 4 место — занятия в тренажерном зале (5,2);
  • 3 место — подвижные игры вроде футбола, баскетбола и т. д. (6,273);
  • 2 место — водные виды спорта (6,625);
  • 1 место — бег (9,00).

Гарантированным способом сжечь лишние калории выступает бег — часовое перемещение со скоростью 12 км/ч спишет 700 ккал, при скорости 8 км/ч — 560 ккал.

Еще круче ходьба вверх по ступенькам — за 60 минут организм отблагодарит вас потерей 900 ккал. Велосипедная езда задействует меньше мышц, чем при беге, поэтому показатели расхода калорий снижаются на 15-20%.

Зимние виды физической активности требуют затрат энергии не только на передвижение — львиная доля калорий уходит, чтоб согреть тело. За часовое катание на льду человек теряет 700 ккал, а на лыжах — до 900 ккал в зависимости от условий.

Не думайте, что теплая одежда мешает расходовать лишние калории и не пренебрегайте защитой от замерзания.

Это же касается плавания. При нахождении в воде организм человека испытывает стресс, сопровождаемый выбросом калорий с целью согревания тела. Часовое плавание со скоростью 10 м/мин сжигает 215 ккал, при скорости 50 м/мин — 720 ккал.

Отменным методом расставания с лишним весом считаются прыжки на батуте. Если уделить занятию 15 минут, израсходованные калории сопоставимы с часом тренировок на беговой дорожке.

Сколько тратиться калорий при занятии разными видами спорта (видео обзор):

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/RrrpJlF218o

Для комфортного усвоения представленной информации ниже приведена таблица расхода калорий для человека весом 70 кг.

Таблица 1. Расход калорий при активности дома.

Вид активности Часовой расход калорий, ккал
Прыжки на скакалке 750
Отжимания, качание пресса, приседания без груза, подтягивания 250-550
Планка горизонтальная на прямых руках 300
Планка с гантелями 900
Медленный танец (вальс, танго, бальный) 215
Быстрый танец 450
Кручение обруча вокруг туловища 600
Простая растяжка мышц 125
Статическая йога 230
Лежачее положение без сна 80
Сон 50

Таблица 2. Расход калорий при активности вне дома.

Вид активности Часовой расход калорий, ккал
Езда на велосипеде (20 км/ч) 540
Умеренный бег (12 км/ч) 700
Легкий бег трусцой (8 км/ч) 560
Бег вверх по ступенькам 900
Езда на лыжах по ровной поверхности 500
Спуск на лыжах с горы 900
Спокойное катание на коньках 700
Катание на сноуборде с горы 800
Медленное плавание брассом 400
Быстрое плавание брассом 460
Медленное плавание кролем 490
Быстрое плавание кролем 570

Любой вид физической активности позволит избавиться от лишнего веса за счет сжигания калорий. При выборе нужно опираться на количество свободного времени и текущие спортивные кондиции.

Тратим калории с берпи

Это упражнение из кроссфита, сжигающее много калорий. В час можно сжечь больше 800 ккал, одно берпи сжигает полторы калории. За цикл упражнения человек прорабатывает мышцы груди, плеч, рук, ног, ягодиц, бедер, живота.

Берпи делают так:

  • Ноги на ширине плеч, приседают, касаясь ладонями пола перед ступнями
  • Руки зафиксированы в этом положении, а ноги резко выбрасывают назад – поза, как при отжиманиях
  • Отжимаются
  • Подтягивают ноги к груди, выпрямляют и прыжком поднимаются вверх
  • Сделать 5 подходов по 20 раз

Приседания

Это упражнение сочетает в себе силовую и аэробную нагрузки, а это особенно хорошо для сжигания накопленных жировых запасов. В зависимости от темпа упражнения и веса спортсмена, приседания сжигают от 200 до 400 ккал в час.

Однако, не существует точного ответа на вопрос, сколько надо присесть, чтобы сжечь 1000 калорий, слишком много здесь зависит от данных человека. Некоторые спортсмены присядут 100 раз за пять минут, другие в несколько раз меньше.

Лайфхаки быстрого сжигания калорий

Да, и сегодня мы поделимся самыми неожиданными активностями, которые помогут сжечь 100 и более калорий.

Приготовление пищи

Примерно 40 минут потребуется для того, чтобы избавиться от 128 калорий в процессе приготовления пищи.

Измельчение,

  • нарезание кубиками,
  • обжаривание
  • и перемещение кастрюль и сковородок

реально помогает немного похудеть.

Dance Dance Revolution

Танцевальная видеоигра Dance Dance Revolution является прекрасным способом сжечь 107 калорий всего за 20 минут активных танцев перед экраном телевизора.

Более того, скорее всего после 20 минут появится непреодолимое желание продолжить, ведь это невероятно веселое времяпрепровождение, которое не только помогает похудеть, но и заряжает позитивными эмоциями на весь оставшийся день.

Уборка ванных комнат

Всего 25 минут активной уборки с использованием щетки избавит от 107 лишних калорий.

Для того чтобы процесс шел быстрее и доставлял больше удовольствия, включите любую танцевальную музыку или пойте любимые песни. Напевая и пританцовывая, вы сможете сжечь еще около сотни калорий.

Огород

  • Прополка грядок
  • и выкапывание картошки

сжигает 105 + калорий за 20 минут (количество калорий зависит от вида деятельности).

Согласитесь, очень неплохой бонус для тех, кто обожает проводить выходные на даче, сажая любимые цветы.

Выражение своей творческой стороны

Если вы всегда мечтали стать великим художником, то сейчас самое время. Купите

  • холст,
  • краски

и начинайте творить. За 35 минут активных махов кисточкой вы сможете сжечь около 120 калорий. Совместите процесс рисования с танцевальной связкой, жизнь заиграет новыми красками, а фигура заметно преобразится.

Повесить фотографии или картины на стену

Потратьте 30 минут, чтобы повесить те картины или фотографии, которые у вас накопились.

Таким нехитрым способом вы убьете сразу двух зайцев: освежите свое жилище и избавитесь от 107 калорий в процессе.

Стоять

Потратьте 40 минут своего дня (вы можете разбить это на четыре 10 минутные поединки), стоя, а не сидя за столом, чтобы сжечь лишние 100 калорий в офисе.

Ходить по офису

Вместо того чтобы посылать очередное электронное письмо коллеге, прогуляйтесь по офису и задайте вопрос лично.

Вышли в туалет? Перед входом сделайте дополнительный круг по офису.

Все эти дополнительные шаги обеспечат вам избавление от 119 калорий всего за 40 минут.

Подниматься по лестнице

Мы знаем, что вы слышали это раньше, но это реально работает. Подниматься по лестнице на несколько пролетов вместо лифта — это один из самых простых способов сжечь лишние калории.

За 15 минут можно сжечь около 116 калорий.

Фото: KakProsto.ru

Добавьте «Правду.Ру» в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google, либо

Как Сжечь 100 Калорий?

Топ-10 способов как максимально сжечь калории

Способ 1. Бег вверх по ступенькам

Один из самых простых способов. Можно бегать как в обычном этажном доме или же в городе, где тоже найдется несколько удачных мест. Лучше всего выбирать то место, которое позволит длительное время подниматься по ступенькам, что позволит не тратить много времени для спуска в изначальную позицию.

Какого результата можно достичь? За час такого бега можно сжечь 12,9 калорий на 1 кг веса. Как рассчитать более точно? Просто умножьте это число на количество вашего веса. Например, 12,9 х 70 = 900 калорий.

Обратите внимание! Учитывается сжигание калорий за час непрерывного бега, а потому если добавить немного времени на отдых, а также время, которое потребуется чтоб занять изначальную позицию, то количество потраченных калорий в час будет немного меньшим

Как избежать травмы на батутах?

Это второй, а точнее – первый по значимости вопрос, который даже предваряет ключевой, поставленный нами во главу угла (сколько калорий тратится на батуте?).

Травмы, получаемые людьми, занимающимися на батуте и нарушающими правила техники безопасности, вполне сопоставимы с травмами, получаемыми при выполнении прыжков с парашютом. Речь не только о сломанных конечностях, но и о компрессионных переломах позвоночника, ставящих под вопрос не только дальнейшие занятия спортом, но и саму возможность ходить.

Хорошо подстрахует от беды детей и взрослых батут с ограждением. Он куда безопаснее, чем батут без ограждения, а для подрастающих джамперов и вовсе бывает не заменим.

Избежать травмы на батуте поможет тренер, который не просто подстрахует от неоправданного риска, но и укажет на ваши ошибки, а также поможет с корректировкой представленной нами программы выполнения прыжков на батуте с учётом ваших индивидуальных особенностей и целей.

Заведите карманного тренера

Если на полноценные занятия в спортивном учреждении у вас нет времени, заведите карманного тренера. Сегодня существует много приложений Android, которые помогут освоить йогу, накачать мышцы, проведут силовую или кардиотренировку по вашему желанию. Вы можете делать упражнения в любую свободную минуту, ваш тренер всегда будет рядом.

На заметку!

Одна из самых популярных на сегодня программ для тренировок — «Sworkit личный тренер». Упражнения составлены разработчиками таким образом, что вам не потребуется лишняя экипировка, а сами задания никогда не повторяются. Каждое занятие — это возможность попробовать что-то новое и при этом прокачать все мышцы.

Больше овощей

Овощи объективно дешевле мяса

, особенно сезонные и от местных производителей. Освойте приготовление овощных блюд: они гораздо менее калорийны, чем мясные и даже рыбные. Конечно, если овощи не утонули в жиру.

Кстати, такие овощи, как баклажаны, стручковая фасоль и другие бобовые культуры, могут заменить мясо

в некоторых рецептах. Особенно, если речь идет о всевозможных рагу и блюдах с использованием макаронных изделий и теста.

Родителям сладкоежек

Знаете ли вы, сколько сахара ваш ребенок съедает за день? Скорее всего, слишком много. Рассказываем, как сократить количество сахара в детском рационе.

Прогулки пешком

Что сделать, чтобы сжечь 1000 калорий, не потратив лишних денег и не навредив здоровью? Ходьба – самый простой и дешевый способ избавиться от лишнего с помощью физических упражнений. Для этого Вам не нужна специальная спортивная экипировка, тяжелые тренажеры и даже удобные дорожки. А час прогулки в среднем темпе сожжет 200 ккал, чтобы избавиться от 1000 ккал, нужно ходить 5 часов. Не очень быстро, но способ подойдет многим из тех, кому запрещен бег или активные велопрогулки. Если хотите израсходовать больше 200 калорий в час, выбирайте местность с неровной поверхностью, например, лес. Так Вы еще и подарите дополнительную пользу своему здоровью, вдыхая чистый лесной воздух, и наслаждаясь пением птиц.

Сжечь 1000 ккал за два с небольшим часа поможет быстрая ходьба со скоростью 8 км/ч, за час такой тренировки сожжется 427 ккал при весе 70 кг. В итоге, сколько нужно пройти, чтобы сжечь 1000 калорий? Примерно 17 км за два часа со скоростью 8 км в час.

✅ 4. Прогулки с питомцами – это здорово!

Игривость вашей дворняжки также является отличным сжигателем калорий для вас! Бег с собакой – верный способ получить отличную тренировку, не посещая тренажерный зал. Пока вы двигаетесь, ваши мышцы сокращаются и сжигают калории.

Обязательно выделяйте время на такую прогулку ежедневно. Всего десять минут в день игры с вашей собакой при умеренном уровне интенсивности помогут сжечь более 15 000 калорий в год!  Это примерно 2 – 3 кг жира!

Если вы уже гуляете на улице со своим щенком, почему бы не сделать еще один-два круга? Дополнительные шаги помогут вам похудеть и принесут пользу вашему четвероногому другу!

✅ 6. Прогуляйтесь во время работы

Вы думаете, что много двигаетесь на работе, но очень редко кто-то ходит по своему офису больше 20 секунд.

Постарайтесь каждый час на 2 минуты вставать со стула и прогуливаться по коридору. Попробуйте рассчитать расстояние в одну сторону, чтобы идти в течение одной минуты. Получится двухминутная прогулка туда и обратно к вашему столу.

Такое передвижение каждый час может компенсировать последствия слишком большого сидения, – одной из привычек, которые делают вас больным и толстым.

Можно разработать несколько маршрутов, чтобы не шокировать других сотрудников.

Если такое совсем невозможно, прямо на рабочем месте необходимо встать и немного размяться.

Кстати, это не только поможет в достижении поставленной цели, но и окажет помощь вашему позвоночнику. Это необходимые меры при сидячей работе.

Как сжечь калории быстро и эффективно?

Много людей ищут способ как сжечь лишние калории, но достаточно взять этот подход, направленный на то, что вы можете сделать, чтобы сжечь калории. Причем, этот процесс не такой уж мучительный. Пройдите все 10 способов ускоренного сжигания калорий и получите такое тело, к которому вы стремились.

1. Занимайтесь спортом

Занятие спортом – это отличный способ поддерживать свой метаболизм и быстро сжечь излишние калории. Сущность таких занятий в периодичности тренировок. Поэтому, присоединяйтесь к игре в футбол, хоккей, баскетбол в любое возможное время. Помимо снижения веса вы получите ряд преимуществ – накачаете мышцы, улучшите координацию.

2. Сжигание калорий с помощью зеленого чая

Зеленый чай содержит много полезного для здоровья и способствует быстрому сжиганию калорий ежедневно. Этот напиток богат антиоксидантами и выводит вредные свободные радикалы из организма. Поверьте, чашка зеленого чая с добавлением лимона и сахара способствует снижению лишних калорий.

3. Сжигание калорий жгучего перца

Добавление в пищу жгучего перца – это еще один способ сжигания лишних калорий. Жгучий перец, как и Чили перец, содержат много капсаицина, который способствует тому, что организм начинает расходовать много энергии, сжигая, тем самым, большую часть калорий. Если вы не употребляете жгучий перец, то вы можете использовать кайенский перец, который обладает теми же свойствами.

4. Усильте вашу пищу протеинами

Одним из самых быстрых и легких способов поддержания вашего метаболизма является добавление большего числа протеинов в вашу диету. Ешьте каждый раз богатую протеинами пищу и ваш организм будет расходовать калории. Просто разрушение протеинов организмом – это отличный способ ежедневного сжигания лишних калорий. На 100 калорий протеина, которые вы израсходуете, вы израсходуете, поймав как в сети, еще около 75 дополнительных калорий. Так, вы видите, как это легко и просто.

5. Верните назад ваши углеводы

Те самые легкие низкоуглеводные диеты, которые назначаются на длительный период времени, становятся причиной возникновения риска слабого метаболизма. Употребление углеводов связано с работой щитовидной железы. Недостаточное потребление в пищу углеводов приводит к снижению эффективности работы этой железы, и, следовательно, снижает скорость сжигания калорий. Верните обратно немного полезных для здоровья углеводов в вашу диету, добавив их до и после физических нагрузок, и просто в пищу. Храните углеводы в организме в качестве необходимого жира и вы увидите, что весь лишний жир уберется.

6. Вставайте и двигайтесь

Еще один простой способ быстрого сжигания калорий – это встать и как можно больше подвигаться. Длительное сидение в течение дня, действительно, угнетает метаболизм, и сжигание большого количества калорий замедляется. Установите для себя таймер и вставайте каждые 30 минут или час и походите около 2 минут. К концу дня у вас сгорит 100 калорий и вы увидите, что есть эффект.

7. Опуститесь на пол и сделайте 20 упражнений

Выполняйте короткие упражнения, уменьшающие вес тела, если у вас появилась свободная минутка. Это способ, помогающий сжечь большое количество калорий и нарастить ваши мускулы. Время от времени, опускайтесь на пол и делайте 20 отжиманий, приседаний, разминаний или, если вы имеете доступ к какой-нибудь перекладине, подтягиваний.

8. Уделяйте время на сон

Те, кто не получает достаточного сна ночью, могут обеспечить риск возникновения сниженного метаболизма. В добавок к этому, получение достаточного сна, улучшает переносимость организмом глюкозы, таким образом, вы будите способны справиться с углеводами, уничтожая лишние калории. Самое главное, у вас будет мизерная возможность снова располнеть.

9. Читайте больше, чем смотрите телевизор

Сидение ночными часами у телевизора не снижает калории. Так почему же не сделать больше полезного в ваше свободное время? Например, почитать немного. Чтение не только обогатит ваш ум, но и поможет сжечь гораздо больше калорий, так как работа мозга усиливает метаболизм. В этом случае вырабатывается чистая глюкоза, и вы сможете сжечь больше углеводов, которые вы получите с пищей во время чтения, чем если бы вы смотрели по телевизору ночные шоу.

10. Грамотно используйте перерывы в диете

Существуют низкокалорийные диеты, продолжающиеся длительный период времени, которые будут снижать большое количество калорий ежедневно. Вы сможете сжечь еще больше калорий, используя перерывы в диетах через каждые 4-6 недель. Два дня высококалорийного питания незамедлительно восстановят ваш ослабленный метаболизм и помогут сжечь больше калорий.

В заключение

Чтобы потерять фунт, вы должны сжечь 3500 калорий. Вы можете достичь этого с помощью походов. Кроме того, вы должны уменьшить потребление калорий за счет выбора пищи. Технически, вам нужно сжечь сотни калорий. Туризм эффективен, если вы все делаете правильно.

Диаграмма сжигания калорий, представленная ранее в этой статье, дает приблизительные оценки, но прогулка на 2 мили, безусловно, сожжет 200 калорий. Вам следует подумать о снижении калорий в своем рационе, чтобы увеличить снижение калорий, если вы не можете вовремя увеличить скорость ходьбы..

Чтобы увидеть, как походы приносят пользу всему вашему телу, прочитайте нашу популярную статью на эту тему для получения дополнительной информации..

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector