Как начать и вести личный дневник любому человеку

Содержание:

Комментарий социального психолога: вести дневник полезно для ментального здоровья

У каждого человека есть эмоциональное, психологическое или, как его часто называют, ментальное здоровье. На него влияют многие факторы: самооценка, окружение, переживаемые эмоции, мотивация и т. д.

Психологи заметили, что люди, которые ведут личный дневник, более сильны в ментальном плане. Благодаря тому, что они выплёскивают сильнейшие переживания на бумагу, очищается их сознание. Они н копят в себе излишние мысли и чувства, которые мешают жить. Да, сильные переживания, положительные или отрицательные, мешают нам. Они делают нас несобранными, рассеянными и зацикленными на чем-то одном.

Люди, которые умеют изливать душу на бумаге — очень счастливы. Они не накапливают в себе эмоциональные излишки. Соответственно, когда они используют дневник, им становится психологически легче.

Алёна Дубинец

Для чего нужен личный дневник?

Фото Unsplash

Женщине, которой тяжело все переживания держать в себе, просто необходимо вести личный дневник, где можно описать абсолютно всё: свои мысли о коллегах, как ты относишься к появившемуся недавно настойчивому ухажеру, что тебя не устраивает в муже, мысли о детях и о многом другом.

Да, конечно, всё это можно рассказать близкой подруге, но ведь не факт, что полученная ею информация останется только между вами. Личный дневник стерпит всё и никому ничего «не расскажет», если, конечно, он будет недоступен окружающим. Поэтому его лучше вести в электронном виде, и, безусловно — устанавливать пароли.

Обычно личный дневник заводят девочки ещё в пубертатном периоде, когда возникают первые отношения с противоположным полом. Там они описывают переживания по поводу первой любви, а также взаимоотношения с родителями и со сверстницами. Личному дневнику можно доверить самые сокровенные мысли и желания, ведь он никогда не придаст огласке тайны его автора.

А вообще для чего нужен дневник? Что он дает? В момент эмоционального порыва, вы передаете свои эмоции в дневник (бумажный или электронный). Затем, по прошествии времени, прочитав строчки из дневника, вы вспоминаете те эмоции и чувства, и видите ситуацию совсем в другом ракурсе.

Женщины, которые ведут дневник, преследуют разнообразные цели. Кто-то стремится подстраховаться от старческого склероза, для кого-то это тяга к самовыражению, а кто-то в будущем захочет поделиться своими мыслями с потомками.

Фото Pexels

Например, беременная женщина ведет дневник и записывает туда свои переживания, ощущения и чувства, а затем, когда её дочь будет в положении, она поделится своими записями с ней.

Чтобы видеть изменения в ваших мыслях день ото дня, для дневника нужна хронология. Поэтому лучше при каждой записи ставить число, месяц, год и время.

Зачем вести личный дневник девочке или мальчику?


Так как личный дневник – это собрание чувств и эмоций, то первое, для чего он необходим – формирование своих переживаний, и их «словесное» выражение. Особенно актуален дневник для подростков, поскольку их моральные устои еще не сформировались, а все переживания в тысячи раз ярче, чем у взрослых. Записывая в дневник свои эмоции, они учатся выражать словами все положительные и отрицательные чувства, при этом формируются мысли, которые могут быть не по возрасту глубокими.

Вторая причина завести дневник — это возможность выговориться. Ведь не каждый способен оголить кусочек своей души и рассказать о своих переживаниях другим людям. Отличным выходом станет дневник, который «выслушает» и «сохранит» все тайны. А, как известно, если рассказать о проблеме, то сразу становится легче.

Онлайн-блог.

Можно вести дневник онлайн в формате блога. Личным назвать его будет сложно, ведь он станет достоянием общественности, но зато другие люди смогут комментировать записи, давать советы, делиться похожим опытом. Не исключено, что появятся и недоброжелатели, готовые осудить.

В интернете есть ресурсы, где можно как начать вести личный дневник с публикацией, так и без нее. То есть он сохраняется на сервере, к которому всегда есть доступ, но кроме автора его больше никто не увидит. Преимущества такого варианта в круглосуточном доступе с любого устройства. Некоторые сайты предлагают дополнительные инструменты для удобного ведения личных записей – индивидуальное оформление, форматирование текста.

Как не бросить вести ежедневник

Как и любая другая рутина, ведение ежедневника приживается, если приносит реальную пользу. Если вести его для ритуала, а не для реального выполнения задач, в этом будет мало смысла, а значит и мотивации.

Но не стоит превращать ежедневник в инструмент насилия над собой — например, требовать от себя идеально заполненного документа или достижения всех выписанных целей и задач. Чем меньше требовательности к себе, тем больше вероятность, что нововведение приживется. Тем не менее, любая привычка вырабатывается и закрепляется у человека за 66 дней ежедневной практики, так что про это тоже не стоит забывать.

Это работает примерно так же, как с попытками не бросить делать зарядку или ходить на фитнес: делайте это день за днем. Психологи согласны с «тремя китами», формирующими привычку: стартовый сигнал, шаблон действия, вознаграждение: «Я открываю ежедневник, налив себе утренний кофе, — это триггер, смотрю сначала рабочий календарь, потом личный, сразу вношу изменения – это уже шаблон, допив кофе, съедаю печенье – это мое вознаграждение».

Необычные темы для личного дневника: любимые рецепты, цитаты, мечты

Если вы не знаете, какую тему выбрать для дневника, воспользуйтесь следующими идеями:

Цитаты. Тем для цитат существует множество. Поскольку все, что случается в вашей жизни, можно написать в дневнике. Записывайте постоянно цитаты, которые вам важны. Для этого подойдут классические книжки, известные фильмы, мудрые слова философов.

  • Мечты, заветные желания. Записывайте в дневник те вещи, которые вам больше всего необходимы. Так вы не забудете о важных деталях, покупках, желаниях.
  • Семейное дерево. Изучать собственный род иногда очень увлекательно. А вдруг в вашей семье есть известный человек, ученый или писатель. Это же классно! Также нельзя забывать о друзьях, поскольку они являются частью вашей жизни. Посвятите им отдельную страничку. Вспомните об их наилучших сторонах, успешных кличках, любимых воспоминаниях.
  • Спорт. Активный образ жизни всегда актуальный. В личном дневнике напишите график собственных тренировок, выполняйте упражнения регулярно. Наклейте снимки, которые вас будут мотивировать. Расскажите, в каких спортивных соревнованиях или состязаниях вы участвовали, опишите свой любимый спортивный кружок, фаворитов среди физических тренировок.
  • Домашние животные. Сегодня животные есть практически в любом доме. Каждый человек любит играть с питомцем. Вы же можете сделать отдельную страничку, написать на ней истории своих любимцев. Если у вас нет питомца, тогда выберите животное, которое мечтаете иметь. Напишите, как правильно ухаживать за питомцем, как с ним гулять и так далее.

Чтобы оформить страничку, воспользуйтесь флористическими орнаментами. Они украсят странички дневника. Если в какой-то день у вас было не очень хорошее настроение, нарисуйте темные цветы. Если же настроение было отличное – яркие, разноцветные.

Как вести ежедневник. Основное назначение ведения ежедневника.

В большинстве случаев деловые люди стоят много планов, которые порой очень сложно держать в своей голове, поэтому они обращаются за помощью к ежедневнику. Ежедневник воспримет любую важную информацию, сохранит в тайне, поможет вспомнить важные события в нужное время, поможет проанализировать происходящее.

Как правильно начать вести ежедневник.

Многие люди которые заводят себе ежедневник в первый раз, задаются вопросом, как же начать вести ежедневник? Начать прежде всего следует с подбора самого ежедневника (в виде тетради, блокнота, книги). Он должен иметь определенную изюминку, чтобы при виде его уже радовалась душа. Вид ежедневника должен создавать комфорт и уют, который будет помогать по максимуму раскрыть свои идеи и записать важные события.

Подобрав подходящий вариант ежедневника, следует определиться как вести ежедневник пошагово и позаботиться о его безопасности. Необходимо помнить, что ежедневник является для вас главным помощником в организации своих личных событий, поэтому желательно держать его при себе.

Далее следует заполнить первую страницу и спланировать свой собственный метод ведения. Основных правил как правильно вести ежедневник нет, каждый его ведет по собственному усмотрению, удобству. Но можно применить основную практику заполнения, которую рекомендуют специалисты:

  1. Записи в ежедневнике желательно делать ежедневно. Так лучше прослеживается тенденция решения проблем и изменений в жизни.
  2. Это инструмент для работы над своим саморазвитием, перевоплощениями.

Ведение ежедневника органайзера

Органайзер – блокнот, содержащий нужную контактную информацию, записи важных событий, встреч. Но как вести такой органайзер ежедневник? Ведение данного вида ежедневников предусматривает разграфки страниц. Сейчас продаются уже немало готовых ежедневников органайзеров, с пометками дат. Такие ежедневники включают календарь, телефонные коды. Применение такого формата является очень практичным, когда не знаешь как удобно вести рабочий ежедневник. Популярны сейчас электронные органайзеры в мире высоких технологий и постоянного дефицита времени. Ведение электронного органайзера имеет ряд преимуществ перед обычным бумажным его аналогом:

Компактность;
Функция оповещения о наступлении важного события;
Большая память устройства;
Безопасность хранения данных через возможность блокировки;
Легкое и быстрое удаление данных в случае их ненужности.

Недостаток такого органайзера – зависимость от зарядного устройства, а порой и интернета, поэтому, ведем ежедневник органайзер, который удобно использовать в любое время, который отвечает всем потребностям пользователя.

Почему важно вести ежедневник. Ведение ежедневника является важным для самоопределения в жизни

Он помогает ответить на основные вопросы:

Ведение ежедневника является важным для самоопределения в жизни. Он помогает ответить на основные вопросы:

  1. Что я делаю?
  2. Как это может повлиять на мою жизнь?
  3. Какие выводы из этого я могу вынести?
  4. Что я должен сделать завтра, послезавтра и т.д.?

Если работать ежедневно над своими поступками, понимать причинно-следственную взаимосвязь событий, то порой можно изменять русло жизни в лучшую сторону, вот зачем вести ежедневник и записывать важные моменты вашей жизни. Также следует придумать как красиво вести ежедневник, поскольку времяпрепровождение с ним должно быть приятным. Ваша фантазия поможет подобрать уникальную идею как вести ежедневник.

Дневник тревог

Формат дневника, близкий по духу когнитивно-поведенческой терапии, хотя я вела его еще до того, как познакомилась с этим методом. Этот формат прекрасно сопровождает работу над тревогой или тревожными расстройствами. При этом он до смешного простой: вам нужно расчертить тетрадь на две колоночки, в левую записывать все посещающие вас страхи, в правую — сбылся этот конкретный страх или не сбылся. («А вдруг я в четверг поеду в командировку и потеряю там паспорт, а вдруг я забыла выключить газ, а вдруг я провалю презентацию и меня уволят, а вдруг моя подруга не отвечает целых 7 минут, потому что она меня больше не любит…»)

Мой личный процент реализации страхов составил что-то около 7%, это значит, что на каждые 7 раз обоснованной тревоги пришлось 93 (девяносто три!) ситуации, когда я тревожилась просто так, по привычке и по инерции расходуя свои силы и ресурсы.

Через какое-то время (по моим подсчетам — от пары недель до пары месяцев) необходимость в таком дневнике «отвалится» сама собой, потому что просто надоест его писать, ну и потому что вместо «А вдруг я потеряю паспорт? О УЖАС!» у вас в голове будет возникать мысль «О, опять сказка о потерянном паспорте включилась, ну пусть поиграет, я пока пойду поработаю».

Также советуем посмотреть: Что такое тревога?

Очевидно, что этот метод не отключит тревогу раз и навсегда сам собой. Очевидно, что он не отключит иррациональную тревогу без объекта, когда страшно, но непонятно, что именно страшно — объект все-таки придется найти. Также дневник тревог не отключит и «смещенную тревогу», когда вы волнуетесь о чем-то конкретном, что не готовы это признать или выразить, поэтому эмоция, поблуждав, рикошетит и прилипает к идее потерять паспорт. Впрочем, именно поэтому там выше написано «сопровождает работу над тревогой», а не «исцеляет» тревогу или «заменяет работу над тревогой в психотерапии».

Формирование навыка эффективного общения.

А. А. Рыжачков также говорит о пользе записей, которые повествуют о людях и значимых для автора диалогах с ними. Одним из неочевидных плюсов здесь является абстрагированное восприятие и оценка разговора – что дает возможность спустя время увидеть многие тонкости и детали (например, ложь собеседника, ловкость его ухода от ответов, логические ошибки его позиции). Это открывает широкое поле для применения данных навыков. К примеру, по прочтении этих записей может появиться осознание, как именно строить эффективную беседу, какие вопросы лучше задавать и как выстраивать аргументацию собственной точки зрения в диалоге.

Возможная коррекция мышления.

Когда дневник ведется продолжительное время, в записях (и вновь – словно со стороны) вы сможете увидеть себя – то, что вы в себе обычно не замечаете. Перед вами фактически открыта история вашей жизни – с последовательностями событий, чередой выборов и их последствий, возрастные изменения во взглядах, мировоззрении и позициях. При таком «отстраненном» взгляде зачастую можно увидеть собственные противоречия, особенности, которые вам захочется исправить в себе, чтобы стать еще чуточку лучше.

Итак, в том, насколько высокой эффективностью обладает процесс ведения дневника, с А. А. Рыжачковым сложно поспорить. Однако, как мы можем проследить, основные, повторяющиеся из пункта к пункту необходимые действия для обеспечения результативности дневника следующие:

  1. Записи в дневнике не делаются «время от времени» – они должны делаться систематически.
  2. Дневник необходимо вести продолжительное время.

Только при соблюдении данных условий можно говорить о выработке дисциплины и особых навыков.

Данные рекомендации сформулированы в ходе рефлексии самого докладчика и, конечно, могут подойти не каждому – как и все, что касается личности человека, его самопознания

Это сугубо индивидуально, но важно пробовать, экспериментировать, даже изобретать собственные «эффекты»

Как писала о ведении личного дневника А. М. Прихожан: «Если надоело – брось. Не исключено, что через какое-то время тебе вдруг захочется начать все сначала. А если нет… Ну что же – значит, это не твой путь к себе. Ищи другой, такой, который тебе подходит» .

Источники:
  • 1. Кутузова Д. А. Ведение «структурированного дневника» по методу Айры Прогоффа // Московский психотерапевтический журнал, 2009. — № 1. — С. 126-139.
  • 2. Прихожан А. М. Психология неудачника. Тренинг уверенности в себе. 2-е изд. — СПб.: Питер, 2008 г. — 240 с.
  • 3. Сайпулаева И. Э. Некоторые приемы формирования рефлексивных умений младших школьников // Личность как объект психологического исследования, 2016. – С. 58-60.
  • 4. Селимова А. Г. Развитие рефлексивных умений учителя начальных классов // Современные концепции развития науки: сборник статей Международной научно-практической конференции, 2018. — С. 94-97.
  • 5. Степанова И. В. Творческий дневник — традиционное средство театральной педагогики // Вестник ЧГАКИ, 2015. — №3 (43). — С. 84-89.
  • 6. Ушева Т. Ф. Формирование рефлексивных умений учащихся начальной школы // Начальная школа, 2011. – №. 11. – С. 65-69.
  • 7. Рычажков А.А. Как вести дневник: 12 полезных эффектов // 35 Конференция «Стратегии творчества». — СПб, 2014. URL: https://www.youtube.com/watch?v=0dg9W8OJAGg (дата обращения: 10.05.2018).

Редактор: Чекардина Елизавета Юрьевна

  • Писать или не писать? – вот в чем вопрос https://psychosearch.ru/7reasonstowrite
  • Как стать партнером журнала ПсихоПоиск? https://psychosearch.ru/onas
  • Несколько способов поддержать ПсихоПоиск https://psychosearch.ru/donate

В каких ситуациях личный дневник может не помочь Вам решить проблемы

Подобных ситуаций может быть много, самая основополагающая это когда масштаб проблемы существенно больше, а значит и применяемые инструменты должны быть другими. Как в той пословице. Нужно понимать, когда стрелять из пушки по воробьям будет неэффективно, как минимум с точки зрения потери ресурсов. Вдруг война, а Вы уже все ядра на воробьёв потратили. Мир временами может быть враждебен, люди могут попадать в неприятные ситуации, в том числе и не по своей вине.  Так что запасы должны быть всегда в рамках способности уметь постоять за себя. Дневник хорош, когда есть время его вести.

Когда есть работа и кров над головой. Когда ясный и светлый ум позволяет вести аналитику уже свершившихся событий. К слову, дневник поможет и будет эффективен тогда, когда утихнет желание махать кулаками после драки. А если огонь внутри ещё пылает и горит, никакие здравые мысли в голову прийти не могут, кроме тех которые способны разрушить как саму личность, так и окружающих вокруг. Займитесь спортом или другим видом активной деятельности, в мире существует множество способов, которые позволяют решать проблему без помощи кулаков и это разумно. Особенно в мирное для планеты Земля время.

Если Вы сами не обладаете рядом техник, помогающих изменить Вашу жизнь. Не обладаете или не усвоили эзотерическое обучение или травма полученная Вами действительно очень глубока — одного ведения дневника будет недостаточно. В этих ситуациях можно будет только справляться со шлейфом ядра травмы внутри личности и эти процессы будут цикличными до тех пор, пока не будет устранена первопричина и возможные точки входа в эту ситуацию. Вот тогда всё закончится. К слову, если у Вас действительно есть проблема по типу тех о которых я писала выше, к ведению дневника можно добавить ещё и квалифицированную помощь. Какую именно — решайте сами.

М Смотря во что есть вера внутри Вас. В Бога, в экстрасенсов, в науку и ищите специалиста там где они есть. И только тех специалистов, которым Вы способны верить. Есть такое понятие как «эффект плацебо» и он сработает у человека который верит в медика проводящего операцию на сердце и он выживет. А на пациента который во врачей не верит риск выживания, снижается существенно и в разы. Так что решайте сами, главное чувствовать и осознавать что у Вас внутри.

Как начать вести личный дневник?


Первоначально подготовьте толстую тетрадь или большой блокнот. Его можно украсить по своему усмотрению. Интересные идеи можете подсмотреть ЗДЕСЬ. На первый страничке подпишите дату начала ведения личного дневника, а дату окончания оставьте открытой, ведь неизвестно, закончите вы его через год, или же это занятие затянет настолько, что после этой тетради появится следующая, следующая и следующая.

Идеальной, хоть и «заезженной» для начала считается фраза:

«Привет, меня зовут…»

Начните именно с нее, а далее опишите себя таким, каким видите. Род деятельности, социальное положение, любимые вещи и все то, что в этот момент придет в голову. Возможно, вы удивитесь, сколько у вас неиспользованных ресурсов, скрытых талантов, интересных занятий, которые следует развивать, а времени не хватает

А может в вашей жизни много незначительных хлопот (покупка новых джинсов, сломанный ноготь), которые попросту стоит вычеркнуть из мыслей, и не заострять на них внимание, ведь есть более значимые вещи

Подбираем «физический носитель»

Теперь принято записывать свои мысли «для общего пользования», то есть в интернете. Такое не каждому понравится, да и технически это не всегда удобно. Если мысли касаются всего лишь мимолетных событий, то можно их в соцсеть выкладывать. А вот сокровенное зачем выставлять для всеобщего ознакомления? Если вам интересно, как ведут личный дневник, то начните с целеполагания. Ответьте себе на вопрос о том, для чего он нужен, чего от него ждете, хотите? Сохранить душевные переживания, бесценные впечатления, волнительные ощущения поможет обычная тетрадка. Чаще всего берут общую в девяносто шесть листов. Да еще и с твердой обложкой. Дневник зачастую хранится до глубокой старости. Так, носитель нужен такой, чтобы пережил переезды, наводнения и иные потрясения, не рассыпался на листочки через несколько лет. Люди, склонные к рисованию, приобретают альбомы с толстой обложкой. Только писать в них неудобно. Тетрадка значительно практичнее. Психологи заметили, что люди живут именно так, как ведут личный дневник. Кто-то сумбурно делает записи лишь время от времени, его путь извилист и тернист. Другие стараются регулярно оставлять свои мысли на бумаге, такие склонны к продуманным решениям, стабильной стратегии.

7 рекомендаций как вести личный дневник

1. Устройте мозговой штурм о том, что вы собираетесь написать

Используйте первые пару минут, чтобы решить, о чем вы собираетесь написать в этот раз. Надеюсь, вы уже решили, о чем в целом ваш дневник, так что самое время копнуть глубже в выбранной тематике и выбрать то, что откликается именно сейчас.

2. Задайте себе вопросы

Чтобы помочь себе писать, используйте направляющие вопросы, например:

  • Что вы узнали сегодня? Как будете использовать эти идеи/знания
  • Чего вы хотите достичь — в ближайший месяц или через год-два-три? Что сделаете сегодня-завтра?
  • Что вы хотите изменить в своей жизни? Какие результаты это даст вам, вашим близким?
  • Как вы себя чувствуете? Чему вы можете из этого научиться?

Вопросы могут относиться к вашей жизни в целом или ее конкретным областям, но обращайтесь внутрь себя и задавайте себе уточняющие вопросы.

3. Запишите свои ответы

Ваша запись в дневнике может быть вашими ответами на выбранные вопросы. Это отличный способ начать писать, когда вы не знаете, о чем писать в этот день.

4. Выберите формат

Ваши записи могут быть в разных форматах, в зависимости от того, о чем вы пишете. Некоторые люди предпочитают писать всего пару строчек, другие любят писать подробно и на нескольких страницах (утренние страницы из книги «Путь художника» Джулии Кэмерон). Решите, что вам нравится больше всего и поэкспериментируйте. Примеры ведения дневника:

  • Bullet Journal (буллет джорнал) — дневник в виде списков, чеклисты
    Например, вы делаете список, чего вы хотите достичь в будущем.
  • Диалоги
    Возможно, вы пишете о разговоре, который у вас был, или хотели бы, чтобы он состоялся.
  • Записи с рисунками
    Может быть, ваша запись — это просто сгусток мыслей, которые были у вас в конкретный день. И запись в дневнике — способ его распутать. Или просто освободить голову от этих мыслей.
  • Записи с фотографиями
    Например, вы путешествуете, сохраняете этапы строительства или эксперименты в рукоделии.

5. Экспериментируйте — разрешите себе разные виды записей

Попробуйте разные форматы, чтобы не скучать. Возможно, вы пишете на определенные темы, но ваш внутренний творец не хочет повторяться. Разнообразие ваших записей также подчеркнет прогресс, который вы сделали, и то, что вы узнали.

6. Не напрягайтесь, пока пишете

Ваш личный дневник — зона без критических суждений, он не должен быть идеальным. Пусть слова складываются в предложения как поток. А изначальный выбор темы — скорее отправная точка, а не цель. С практикой приходит и мастерство.

7. Используйте хронологию и названия как своих помощников

Указывайте даты в ваших записях, в дальнейшем это может вам пригодиться. Тот же принцип вы можете использовать и в самом повествовании внутри записи. Человеку свойственно легче вспоминать события в виде хронологической цепочки — попробуйте описывать их в той же последовательности и избегать хаоса. Если же с хронологией не получается, то можете поэкспериментировать с интеллект картами (mindmap).

В начале или конце повествования вы можете выбрать название для записи в дневнике — в дальнейшем дата и название помогут вам ориентироваться в записях.

Какая из рекомендаций этого чеклиста для ведения дневника вам будет более полезна? 

Если у вас все еще остались сомнения или вопросы как начать вести личный дневник, то вам может помочь приложение — программа для ведения дневника. Вот несколько популярных приложений с бесплатными версиями:

  • Day One (MacOS, iOS, watchOS, Android), Apple’s Editors Choice в App Store
  • Evernote (MacOS, Windows, iOS, Android, онлайн)
  • Journey (MacOS, Windows, Linux, iOS, Android, онлайн), подходит для журнала путешествий
  • Daylio (iOS, Android), помогает сохранять ваши различные настроения

Кстати, я начал разработку Telegram чатбота — помощника для ведения дневника, он предлагает вопросы-затравки и идеи для личного дневника. Хочешь попробовать?

Дополнительно рекомендую:

  • Радислав Гандапас: Как начать действовать?
  • Как преодолеть страхи и начать действовать. Упражнение Тима Ферриса
  • Брене Браун: сила уязвимости, критика, смелость и дары несовершенства

Сила воли и дыхательные практики

3 лайфхака как научиться быстро читать #TED

Как перестать нервничать, когда всё валится из рук

Дневник позволяет достигать поставленных целей

Любая цель должна быть записана. Незаписанная цель может просто вылететь из головы, и вы сразу забудете о том, что хотели. Записанная же цель обретает силу, откладываясь вашем подсознании. Когда вы записали цель, мозг сам начинает искать пути ее достижения, прямо как автопилот. Спросите у людей, которые не добились своих целей: были ли цели записаны – в большинстве случаев ответ: нет. Напротив, большинство людей, достигающих желаемых результатов всегда имеют перед глазами записанные цели. Записывайте цели в свой дневник: на пять лет, на год, на месяц, на неделю, на следующий день – успех будет гарантирован.

Почему рефлексия — важно

Мы рефлексируем постоянно, в том числе общаясь с коллегами в учительской. Вы, наверняка, часто говорите кому-то: «Мой урок прошел хорошо» или «мои ученики, похоже, не поняли» или «6Б сегодня так плохо себя вели».

Однако, часто это бывает поверхностно. Не тратя  времени на то, чтобы сосредоточиться на анализе произошедшего или без глубокого обсуждения мы можем поспешить с выводами о том, почему что-то происходит

Например, можем заметить реакцию на какой-то важный момент только более активных или привлекающих внимание учеников

Рефлексивное обучение подразумевает более систематический процесс сбора, записи и анализа наших мыслей и наблюдений, а также мыслей наших учеников, чтобы потом вводить какие-либо изменения в свою педагогическую практику.

Если урок прошел хорошо, мы можем описать его и подумать, почему он был успешным.

Если ученики не поняли материал, который мы представили, нам нужно подумать о том, что мы сделали и почему содержание оказалось сложным.

Если студенты плохо себя ведут — что они делали, когда и почему?

Во сколько лет нужно вести личный дневник?


Желание завести личный дневник не должно ограничиваться возрастными рамками. Конечно, начинать записывать свои мысли в 10 лет — это рановато, но если у ребенка есть желание, не препятствуйте. Первое самовыражение, возможно, будет смешным, но нужно искать в этом положительные стороны. Ребенок будет вырабатывать технику письма, развивать речь и учиться самостоятельности.

Оптимальным для начала ведения дневника считается возраст, когда начинает формироваться личность:

  • для девочек — это 12–14 лет,
  • для мальчиков -14–16 лет.

Ограничений в возрасте для ведения личного дневника нет! Он будет актуален как для подростка или студента, так и для состоявшейся бизнес-вумен или полярника преклонного возраста. Фиксируя свои мысли, человек учится, ставит цели и радуется, когда их добивается. В пример хочется привести отрывки личного дневника великого писателя Л.Н.Толстого, родившегося 9 сентября 1828 года. В свои 23 года, он делал в личном дневнике записи следующего содержания:
Уже через год такие слова как лень, обжорство, себялюбие больше не встречаются в личном дневнике. Записи стали более целеустремленными и имели следующий вид:
Видно, что человек благодаря дневнику смог самосовершенствоваться. Поэтому ответ на вопрос, во сколько лет можно вести дневник, однозначен – в любом возрасте!

Фрирайтинг и «утренние страницы»

Есть всем известный фрирайтинг (свободное письмо без остановки, под таймер), в ходе фрирайтинга человек не задумывается о смысле, последовательности или понятности своего текста, скорее пытается потоковым письмом вытащить из головы что-нибудь глубоко там запрятанное или найти новые решения и идеи. Фрирайтинг я люблю, но использую его исключительно как метод генерации творческих идей для работы. И одновременно не люблю и не использую для эмоциональных или психотерапевтических задач — это необъяснимо с рациональной точки зрения, здесь просто нужно пробовать и решать для себя.

Утренние страницы — это методика сценаристки и писательницы Джулии Кэмерон из книги «Путь художника», — грубо говоря, 3 страницы фрирайтинга в день. Кэмерон предлагает начинать каждое утро с написания 3 страниц обо всем, что только приходит в голову. Я знаю людей, которые регулярно практикуют утренние страницы и всем их советуют; знаю людей, которые их терпеть не могут и считают бессмысленными или даже вредными.

Также советуем посмотреть: С чего начать, чтобы избавиться от плохих мыслей

Я пробовала вести утренние страницы несколько раз в разное время и, кажется, отношусь к коалиции их противников. Для меня «утренние страницы» — верный путь на 15-й минуте письма достать из себя сильные эмоции, которые потом непонятно, как засунуть обратно или куда отнести (что особенно некстати в преддверии рабочего дня), — поэтому я пас: сильные эмоции — на психотерапии, дневники — по вечерам, по утрам — кофе и никаких утренних страниц.

Сам факт таких противоречивых мнений, опять же, наводит сразу на три мысли: не всем одинаково подходит всё; чтобы понять, что подходит конкретно вам, — надо аккуратно пробовать и смотреть, что будет; даже «безобидные» практики и упражнения требуют своей техники безопасности.

Мой опыт ведения дневника

Я очень долго подходил к ведению дневника. Каждый раз пытался писать то свои достижения, то благодарности, то идеи и планы, но все заканчивалось через 3-4 дня. 

Так же отдельно я веду тетрадь со своими планами и целями, чтобы было проще в них сориентировать и найти нужные даты. Подробнее про то, как я планирую.

И не забывайте перечитывать дневник. Так польза от него увеличивается в десятки раз.

Всем привет, меня зовут Дима. Я основатель minimalwork.ru. Очень сильно люблю путешествовать и уже больше двух лет живу с одним рюкзаком. Ещё я минималист не только в вещах, но и в еде и делах. Подписывайтесь на мой инстаграм, там я рассказываю о питании, саморазвитии и о жизни с рюкзаком.

Подписывайтесь на наш Telegram канал, чтобы быть в курсе всех новых статей minimalwork.

Вы также можете поддержать наш проект материально, чтобы мы могли дальше развиваться и делать контент лучше для вас:

Личный дневник и польза от него при тревожных расстройствах

После первого приёма у психотерапевта многие люди получают именно такое домашнее задание – завести личный дневник. Такая рекомендация особенно актуальна при генерализованных тревожных расстройствах, панических атаках, повышенной раздражительности и других невротических состояниях. Когнитивно-поведенческая терапия и вовсе подразумевает постоянную домашнюю работу над своим мышлением при помощи заполнения дневника событий, мыслей и эмоций.

Следовательно, можно утверждать, что выписывание своих страхов и переживаний на бумагу снижает уровень тревоги в целом и улучшает самочувствие. Такой эффект достигается за счёт нескольких факторов:

  • практика осознанности и состояние «здесь и сейчас». Эти популярные термины в случае ведения дневника действительно работают. Ведь тревога всегда возникает в моменты разрыва человека с его ощущениями, с настоящим моментом. А заполняя блокнот и выписывая свои мысли, эмоции и переживания, человек находится именно в состоянии «здесь и сейчас». Несмотря на то, что на бумагу переносятся тревоги и страхи, их анализ всё равно производится в настоящем времени;
  • иногда сам факт того, что человек «озвучивает» свои переживания на бумаге, ведёт к улучшению самочувствия. Зацикленные в голове негативные мысли не имеют выхода, не разрешаются, нагнетают и без того высокое эмоциональное напряжение. Можно писать то, о чём не рассказать даже лучшему другу, в чём иногда сложно признаться и самому себе. Но стоит оставить эти мысли на бумаге, как они словно отпускают нас. И это действительно работает;

Как правильно вести записи

Заполнять бумажный вариант своими мыслями или электронный — это индивидуальный выбор. Про правила заполнения дневника можно сказать то же самое

Важно усвоить одно — это должно быть удобно

Одним людям больше подойдет быстро записывать свои мысли в транспорте, другим нужна тишина и множество цветных ручек, маркеров и всевозможных наклеек, фотографий, вырезок из газет. Нужно просто понять, что конкретных правил ведения записей не существует. Личный дневник — это неприкасаемое пространство каждого конкретного человека, он может делать в нем что хочет и как ему вздумается.

То, что будет внутри дневника, сильно зависит от того, кто его будет вести. Личные записи студента-программиста будут наполнены тегами и идеями, домохозяйка может там жаловаться на некачественную бытовую химию или хамство в магазине, а бизнесмен запишет туда планы модернизации или мысли по реструктуризации кредитов.

Частота и объем заполнения также будут индивидуальны для разных людей, хотя отдельно стоит выделить девочек-школьниц. Для них личный дневник — это нечто особенное, красочное и нежное, а иногда мрачное и невероятно грубое. При этом всем людям нужно знать лишь несколько одинаковых принципов, по которым ведется дневник.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector