14 эффективных упражнений для уменьшения талии и боков

Второй способ расчета идеальной талии

Есть еще один алгоритм, в котором учитываются пропорции фигуры. С помощью него можно разобраться со всеми необходимыми параметрами. Талию можно считать тонкой в том случае, если ее размер равен 70% от окружности бедер. Другими словами, в том случае, если рост составляет 165 см, талия равна 65 см, а бедра при этом не равны 92 см, то тонкой ваша фигура может считаться с достаточно большой натяжкой. Девушки, которые пытаются понять, какие упражнения для тонкой талии надо делать, обычно стараются обозначить разницу между станом и бедрами. Именно за счет плавных изгибов можно приобрести столь желанную женственность.

Упражнения для тонкой талии дома

Для получения тонкой талии и плоского живота специалисты рекомендуют обратить внимание на следующие комплексы упражнений:

  1. Гимнастика – элементы позволят укрепить мышцы передней брюшной стенки, что значительно уменьшит объемы.
  2. Аэробика – выполнять комплекс упражнений рекомендуют ежедневно. Результатом будет уменьшение объема проблемных зон, тонкая талия, сжигание не только подкожного, но и висцерального жира.
  3. Кардионагрузки – могут быть элементом аэробики. Система упражнений благоприятно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, способствует насыщению организма кислородом, нормализует показатели артериального давления, нормализует ночной отдых, а также быстро и очень эффективно борется с лишним весом.
  4. Упражнения с обручем. Правильное сочетание с диетой и другими видами физической активности позволяет сделать талию тонкой на протяжении 6-8 месяцев.

Вакуум

Это одно из наиболее эффективных упражнений для уменьшения объемов живота и талии, которое рекомендуют выполнять ежедневно (можно в домашних условиях). Выполняется в нескольких вариациях. Вакуум позволяет поперечной мышце живота напрягаться, не перемещаясь. Это увеличивает ее тонус, благотворно влияет на поддержку внутренних органов.

Выполняется упражнение для талии следующим образом. Нужно лечь на спину, ноги сгибаются под углом 90оС в коленных суставах, ступни прижаты к полу. На высоте вдоха максимально втягивается живот. Такое положение задерживается на 15-20 секунд. Постепенно время увеличивают до минуты. Рекомендуется сделать несколько подходов по 10-15 втягиваний.

Вакуум может выполняться не только лежа, но и сидя на полу, поджав колени под себя, и стоя на четвереньках, опираясь ногами и руками. Голова в последнем варианте должна быть немного наклонена вниз.

Планка

Этот вид упражнения знаком многим. Известно много вариаций выполнения:

  • на вытянутых руках;
  • с опорой на локти;
  • с поднятой рукой или ногой;
  • боковой вариант;
  • обратный вариант;
  • обратная планка с прямыми руками и согнутыми ногами и т.д.

Рассмотрим те, которые часто используются в борьбе за тонкую талию и плоский живот. Планка с упором на локти выполняется следующим образом. Человек находится в таком положении: упирается в пол двумя руками, делая акцент на области от кисти до локтя, и носками ног. Тело вытягивается в виде струны и удерживается на протяжении 30-45 секунд, позже – до 2 минут.

Боковая планка позволяет привести в тонус косые мышцы. На фото показано положение, которое следует удерживать на протяжении аналогичного предыдущему варианту планки времени.

Работа со скакалкой

Не является специфическим методом уменьшения окружности талии, но этот вариант способствует похудению, ускорению обмена веществ, приводит фигуру в порядок. Благодаря сочетанию диеты, скакалки и других упражнений, например использования обруча, можно достаточно быстро проработать проблемные зоны, уменьшить патологический вес тела и получить в комплексе идеальные параметры.

Один круг прыжков со скакалкой состоит из следующих этапов:

  • 40 прыжков;
  • 15 секунд отдыха;
  • 40 прыжков;
  • 15 секунд отдыха.

Подобных кругов нужно сделать три на протяжении одной тренировки. Кстати, при работе со скакалкой задействованы все группы мышц (рук, ног, ягодиц), поэтому красивой в итоге будет не только талия, но и другие области тела.

Обруч

Многие недооценивают работу с обручем. Это приспособление способно уменьшить размеры талии за первый месяц интенсивной работы на 3-4 см, сделать фигуру девушек более «песочной». На область живота надевают хула-хуп и, вращая бедрами, пытаются удержать положение обруча в проблемной зоне. Как правильно сделать упражнение, можно увидеть на видео.

Перевернутые ножницы

Тонкая талия и шикарная фигура не заставят должно ждать тех, кто включит в ежедневные физические нагрузки «перевернутые ножницы». Исходное положение – лежа на спине, руки в замке над головой. Обе ноги в прямом виде следует оторвать от пола, оторвать от пола нужно и шею с головой. Ноги попеременно опускают к самому полу, но не касаясь его. Сделать 15 подходов для каждой ноги.

Кардионагрузки

Можно использовать несколько вариантов упражнения для идеальной талии и очень быстрого похудения:

  1. Ходьба на месте с высоко поднятыми коленями. Выполняется в быстром темпе. Можно касаться коленями локтей.
  2. Положение стоя, руки в замке на груди. Следует выполнять прыжки, одновременно скручивая тело. Прорабатываются не только мышцы живота, но и ног.
  3. Бег – прорабатываются все мышцы тела, активируется процесс метаболизма.

Примерное меню питания

Я приведу примеры блюд на каждый прием пищи. В течение недели указанные варианты можно чередовать. Помните при этом о дробности и калорийности.

Завтрак:

  • Каша гречневая, рисовая, овсяная, льняная на молоке или воде.
  • Распаренные сухофрукты.
  • Салат фруктовый или овощной.
  • Омлет или отварные яйца, 2 – 3 штуки.
  • Творог с ягодами.
  • Сырники с медом.
  • Ломтик нежирной и слабосоленой рыбы с цельнозерновым кусочком хлеба.

Второй завтрак:

  • Фрукт (яблоко, груша, банан, киви).
  • Несколько квадратиков черного шоколада.
  • Стакан кефира.

Обед

  • Цельнозерновые макароны с сыром.
  • Крем-суп овощной.
  • Рыба запеченная либо отварная с овощами.
  • Гуляш из нежирного мяса с овощами.
  • Овощная лазанья.
  • Отварные морепродукты или нежирное мясо с овощами.

Полдник:

  • Йогурт.
  • Горсть орехов.
  • Немного фруктов.
  • Стакан свежевыжатого сока.
  • Запеченное яблоко с медом.

Ужин:

  • Мясо или рыба нежирных сортов в отварном виде или на пару с овощами.
  • Овощная запеканка или нежирные оладьи из овощей.
  • Салат с морепродуктами.
  • Стакан кефира и несколько ломтиков цельнозернового хлеба.

Сдоба, сладкое и прочие быстрые углеводы, а также фаст-фуд – под строгим запретом.

Что есть до и после тренировки

Рацион питания до и после тренировки зависит от времени и результатов, которые вам нужны

Если для вас в первую очередь важно похудеть, тренироваться нужно натощак утром. Запасы гликогена в организме малы, и расходоваться во время занятий будут ваши собственные жиры

Это правило касается исключительно кардио нагрузок.

Перед силовыми тренировками поесть нужно обязательно, порция должна быть небольшой и лучше, если это будут сложные углеводы: овсяная, гречневая каша, на крайний случай банан.

Белковые продукты перед тренировкой употреблять не рекомендуются, они влияют на выносливость организма и активно тренироваться большинство после употребления белка не могут.

Питание после тренировки. Если качество мышц вас не особо заботит и вам нужно только похудеть, то при отсутствии медицинских противопоказаний, вы можете не есть еще в течение 1 – 2 часов. Организм продолжит расходовать жиры из ваших запасов.

Если же качество тела вас заботит, после тренировки спустя полчаса нужно съесть порцию белка и углеводов в соотношении примерно 60 х 40

Важно во время данного приема пищи не употреблять никакие жиры и кофе. Они замедляют всасывание полезных веществ

Упражнения для талии

Для того, чтобы эффективно уменьшить свои параметры, необязательно ходить в спортивный зал. Упражнения для тонкой талии в домашних условиях можно выполнять практически любые. Можно использовать дополнительно обруч – он является хорошим способом сформировать красивую талию и сжечь большое количество калорий. Очень эффективны скручивания, они помогают укрепить косые мышцы пресса и сделать живот более рельефным.

Для достижения быстрого результата упражнения нужно выполнять через день, тренировка должна быть не меньше 40 минут. За 30 минут перед тренировкой лучше ничего не есть, а следующий прием пищи после тренировки должен быть не раньше, чем через час. Упражнения следует выполнять в 2-3 подхода по 20 раз. Отдых не должен превышать минуту, во время занятия можно пить негазированную минеральную воду.

Планка

Это упражнение всегда входит в комплекс занятий на пресс и сжигание жира снизу живота. На первый взгляд выполнить планку очень легко – нужно просто продержаться две минуты в одной позиции. Но чтобы выдержать долгое время, нужна физическая подготовка. Планка нацелена на укрепление всех мышц, окружающих брюшную полость, ягодиц и интенсивное сжигание жира в этой области.

Исходное положение напоминает отжимания. Выполнять планку можно дома или на свежем воздухе. Как правильно сделать планку:

  • вытянутые руки поставить перед плечами (чтобы усложнить задачу, можно держаться на локтях);
  • ноги ровные, спина прямая;
  • голову не опускать вниз;
  • удерживаться в таком положении около минуты, постепенно нужно увеличить время до 3 минут.

Боковая планка

Существует альтернативный вариант предыдущего упражнения. Боковая планка нацелена на укрепление мышц пресса, рук, голени, работу плеч и интенсивное жиросжигание. Упражнение выполняется в 2 подхода по одной минуте, с каждым разом время нужно увеличивать на 15 секунд. Отдых между подходами не должен превышать двух минут. Если держаться на вытянутой руке тяжело, можно опереться на локоть.

Боковая планка входит в стандартные упражнения для осиной талии. Чтобы правильно выполнить боковую планку, нужно сделать такие движения:

  • принять исходное положение, похожее на отжимания;
  • локти поставить перед собой;
  • выпрямить тело ровно вдоль;
  • повернуться набок;
  • удерживать такое положение на протяжении не меньше 30 секунд, затем поменять сторону.

Скручивания

Это еще один тип упражнений, который не требует никаких дополнительных аксессуаров, главное – соблюдать технику выполнения. Скручивания помогают сжечь жировую прослойку сверху и снизу живота. При правильном выполнении работает вся прямая мышца. Регулярно выполняя скручивания, улучшается осанка, укрепляются мышцы пресса, спины и сжигается жир.

Повторять движения нужно по 40-50 раз в два подхода. Правильная техника выполнения скручивания следующая:

  • подготовить мягкий коврик, лечь на спину, согнуть ноги в коленях;
  • руки закинуть за голову, при выполнении руки нужно расслабить;
  • во время вдоха подняться, сгибая спину, подбородок не должен дотягиваться до груди;
  • нижняя и средняя часть позвоночника должны быть неподвижными;
  • выдохнуть, опустить корпус.

Наклоны

Данное упражнение очень легкое и входит во многие комплексы тренировок для формирования идеальной талии. Его можно сделать даже как растяжку до или после тренировки. Перед тем, как сделать талию меньше, нужно позаботиться о сжигании жира с боковых частей живота. Наклоны вправо и влево помогут это сделать, но злоупотреблять ими нельзя, особенно, если вы обладательница фигуры «прямоугольник».

Сделать это упражнение очень просто, хватит одного подхода по 10 раз на каждую сторону в начале и в конце тренировки. Техника выполнения:

  • выровняйте спину, поставьте ноги врозь по ширине плеч;
  • руки согнуты в локтях по бокам;
  • сгибать корпус по бокам;
  • при наклонах противоположную руку можно поднять;
  • при правильном выполнении будет ощущаться натяжение боковых мышц живота.

Фитнес-нагрузки без приспособлений

Не все могут использовать в своем доме спортивные снаряды для удаления скоплений жира. Однако, получить то, чего хочешь можно, делая физические упражнения от жирных скоплений на боках.

Наиболее легким вариантом принято считать наклоны туловища влево и вправо. Обе ноги ставятся в исходное положение, руки находятся в спокойном положении. Поочередно совершайте наклоны в правую и левую стороны, при этом возвышая свободную руку

Важно не совершать быстрых движений. Мышечная структура при этом напрягается в момент сгибания и разгибания

Для быстрого удаления толстых боков, необходимо комбинировать в одной технике многие виды упражнений. По завершении простых занятий, необходимо начать делать наклоны с поворотами. Благодаря этому упражнению разогреваются косые мышцы.

Какие пропорции считаются идеальными

Знаменитый канон «90-60-90» придумали около пятидесяти лет назад. В то время выведение «золотого стандарта» позволило значительно сократить время и расходы на конструирование выкроек одежды. А для демонстрации новых коллекций модные дома начали приглашать моделей с параметрами талии, груди и бедер, на которой такие одеяния смотрелись бы лучше всего. Со временем подиумные дивы сами стали эталонами красоты, которым захотели подражать девушки «из народа».

В жизни, конечно, каждая фигура индивидуальна. И даже если объемы груди, талии и бедер будут полностью соответствовать «модельным», визуально их пропорции могут отличаться. Считается, что красивее всего выглядит женское тело, напоминающее песочные часы. То есть когда талия на треть тоньше бюста и попы.

Чтобы определить, при каких параметрах эта часть тела будет смотреться наиболее гармонично, нужно измерить свой рост в сантиметрах и из полученной цифры вычесть 100. Разница и будет «идеальной».

Удивительно, но миниатюрная талия считается красивой только в современной европейской культуре. В некоторых «диких» племенах, куда еще не успела проникнуть цивилизация, привлекательными слывут женщины-матери с выступающими животиками, чьи пышные формы позволяют выносить и выкормить большое количество детей.

Существуют также народности, где каноном привлекательности девушек являются кожные и жировые складки на том месте, где должна быть талия – их толщина и симметричность. То есть худышкам там почти невозможно обзавестись поклонниками.

Рекомендуем прочитать о подтяжке после похудения. Вы узнаете о радикальных и щадящих способах подтяжки тела, косметологических методах и средствах. А здесь подробнее о креме для коррекции фигуры.

Какой должна быть идеальная талия

Многие давно наслышаны, что в народе идеальными параметрами тела является размер окружностей 90-60-90. Но так ли это, возможно, каждому типу строения фигуры, роста, веса соответствуют другие параметры идеально фигуры.

На самом деле, это достаточно индивидуально и размер талии в шестьдесят сантиметров для одного будет слишком мало, а для другого слишком много.

Научно, с помощью формул и подсчётов, составлены идеальные параметры современной девушки. Их можно рассмотреть в таблице и определиться для себя, насколько данные подсчёты далеки от реальности.

Рост,см Окружность талии,см
149-150 55
151-152 56
153-154 57
155-156 58
157-158 59
159-160 60
161-162 61
163-164 62
165-166 63
167-168 64
169-170 65
171-172 66
173-174 67
175-176 68
177-178 69
179-180 70
181-182 71
183-184 72
185-186 73

Здесь видно, что объём талии растёт прямо пропорционально весу, поэтому при росте 175 см не нужно стремиться к параметрам 90-60-90. Совсем необязательно добиваться объёма талии, указанного в таблице.

Помните, важно быть женственной и аккуратной, а не судорожно добиваться пятидесяти сантиметров в объёме и выглядеть изнеможенной. Возможно, это физиологически невозможно сделать. Всегда есть способы стать стройнее, главное, понять, что для этого нужно и хорошенько постараться

Всегда есть способы стать стройнее, главное, понять, что для этого нужно и хорошенько постараться.

Что не поможет?

  • Массаж или обертывания пленкой. Такие мероприятия не дают никакого эффекта в зоне талии. Это лишь займет много времени, которое можно использовать с большей пользой.
  • Обруч или хула-хуп. Увы, но они также не помогут сделать талию более изящной. Крутить обруч лучше, чем не делать ничего вовсе. Все же, он не будет активно сжигать жир в этой области или уменьшать сантиметры.
  • Делать талию при помощи утягивающих корсетов. На самом деле вреда от них намного больше, чем пользы. Эффект будет лишь временный, да и создается он только в одежде. Плохо то, что корсеты сдавливают внутренние органы, затрудняют дыхательный процесс.
  • Строгая диета. Действительно, правильное питание не помешает, но как вспомогательное средство. Ограничение рациона не способно уменьшить талию. Если вы прочитали о супер-диете, которая сделает талию тонкой, то не верьте ни единому слову.
  • Термический пояс на талию или пленка во время тренировки. Говорят, что это эффективно. Не стоит проверять это на себе, ведь можно нанести вред здоровью, а результата не получить. Пояса или корсеты могут привести к обезвоживанию и сильно перегрузят ваше сердце, а вот талия не изменится после их применения.

Упражнения для осиной талии

Мы уже неоднократно сегодня говорили о важности физических нагрузок. Это весьма важный элемент, без которого добиться поставленных задач просто невозможно. Сейчас мы расскажем, как сделать осиную талию

Упражнения, предложенные нами, являются простыми, и вы можете их выполнять в любом месте. Сначала вам стоит приобрести обруч, известный также под названием хула-хуп

Сейчас мы расскажем, как сделать осиную талию. Упражнения, предложенные нами, являются простыми, и вы можете их выполнять в любом месте. Сначала вам стоит приобрести обруч, известный также под названием хула-хуп.

Однако он должен быть достаточно тяжелым, не менее двух кило. В продаже существует достаточно большой выбор обручей и только вам решать, какую модель выбрать. Работать с данным спортивным снарядом необходимо на протяжении полутора часов, делая два перерыва длительностью максимум в 2-3 минуты. Специалисты уверены, что за одну такую интенсивную тренировку можно сжечь около 300 калорий.

Выполнять их следует в медленном темпе, избегая резких движений. Это связано с тем, что они предполагают наличие серьезной нагрузки на позвоночный столб. Каждое движение выполняйте в двух сетах по 10-15 повторов. Важным моментом здесь являются паузы между упражнениями, длительность которых не должна превышать одну минуту. В противном случае мускулы остынут, и эффективность движений резко снизится.

1-е упражнение

Встаньте прямо, установив ноги на уровне плечевых суставов. Руки можно поставить на талию. Из этой начальной позиции начинайте выполнять наклоны в стороны. При этом необходимо следить за своей осанкой – спина должна всегда оставаться прямой. Стопы нельзя отрывать от земли, а нижняя часть тела должна оставаться неподвижной.

2-е упражнение

Начальная позиция аналогично предыдущему движению, но руки следует располагать не на талии, а за головой, соединенными в замок. Выполняйте наклоны вперед, стараясь при этом достать правым локтевым суставом левое колено и наоборот.

3-е упражнение

Возьмите коробку со спичками и рассыпьте их на полу. Из положения стоя наклоняйтесь и поднимайте по одной спичке за раз

Важно помнить, что необходимо полностью распрямляться

4-е упражнение

Это движение должно быть известно вам еще со школьных занятий физкультурой, и называется оно «мельница». Примите положение стоя, поставив ноги на уровне плечевых суставов. Наклоните вперед корпус до его параллели с землей, расставив руки в стороны, и начинайте выполнять энергичные маховые движения руками в стороны. Длительность выполнения данного движения составляет от одной до двух минут.

5-е упражнение

Ноги необходимо расставить максимально широко, а руки развести в стороны на уровне плечевых суставов. В медленном темпе выполняйте повороты в стороны. При этом спина должна оставаться ровной, а локтевые суставы нельзя сгибать.

6-е упражнение

Оно называется «планка» и наверняка знакомо вам. Примите упор лежа, как для выполнения классических отжиманий. Тело должно быть вытянуто в одну линию от макушки до пяток. Оставайтесь в этой позиции максимально длительный отрезок времени. Для усложнения движения можно передвигаться в сторону, сохраняя при этом тело ровным.

7-е упражнение

Оно позволит вам укрепить мускулы живота. Данное движение пользуется популярностью у культуристов, а называется оно «вакуум». Выполнять его можно в положении стоя, сидя или даже стоя на коленях. Работайте минимум в пяти сетах, длительность каждого из которых сначала можно ограничить 20 секундами. Однако вашей задачей является увеличение продолжительности выполнения данного движения до одной минуты. Для выполнения упражнения вакуум необходимо:

  • принять максимально удобное для вас положение;
  • глубоко вдохнуть и удерживать воздух на протяжении заданного временно отрезка, при этом необходимо сильно втянуть живот;
  • если вам не хватает воздуха, можно делать короткие вдохи;
  • во время выдоха расслабляйте мускулы живота.

Подробная программа для стройной фигуры и плоского живота

Чтобы получить стройную талию и плоский живот, используйте следующую программу тренировок в качестве примера:

  1. Разминка: подойдут базовые кардиоупражнения (бег, прыжки со скакалкой) – не менее 10-20 минут.
  2. Подъём ног в позиции лёжа на скамье: 3 сета по 15-18 повторений (возможно использовать специальные утяжелители для ног – от 0,5 кг на каждой).
  3. Классические скручивания на полу: 3-4 подхода по 12-15 повторов (для повышения интенсивности на уровне груди при помощи рук можно удерживать «блин» или гантель от 2 кг).
  4. Скручивания с поворотом: 3 сета по 10-15 раз (можно применять утяжелители, как и в предыдущем упражнении).
  5. Планка: 3 подхода по 20 секунд (с каждой тренировкой следует увеличивать время подхода на 5-10 секунд).

Если вы решили использовать утяжелители, первый подход в любом упражнении следует выполнять без дополнительного отягощения, а далее можете добавлять небольшой вес для интенсивной нагрузки.

Количество тренировок – от 4 занятий в неделю, рекомендовано чередовать силовые нагрузки с днями, которые посвящены кардио.

Питания и диеты для тонкой талии, специальные препараты

Совет: 60% калорий из рациона следует употребить до 16 часов, остальные 40 – до 20 ч.

Все диеты для тонкой талии построены по одному принципу: исключаем жирное и мучное, убираем из питания продукты, содержащие углеводы, глюкозу, строим рацион на белке, клетчатке и жиросжигающих продуктах.

Таблица полезных продуктов для тонкой талии

Где искать белок: индейка, куриная грудка, телятина, фасоль, треска, минтай, тунец, нежирный лосось, кальмар, креветки, обезжиренные кисломолочные продукты.

Источники клетчатки: отруби, соевые бобы, цельнозерновой хлеб, рис коричневый, чечевица, почти вся зелень, капуста белокочанная, брокколи, яблоки, грейпфрут.

Топ продуктов, сжигающих жиры, улучшающих обменные процессы и очищающих организм: имбирь, корица, капуста белокочанная, огурцы, малина, зеленый чай, яблоки, груши, ананас свежий, красный жгучий перец.

Утром диета для плоского живота и тонкой талии должна начинаться со стакана чистой воды, лучше заварить ½ ч. л. корицы кипятком, подождать пока остынет и размешать ч.л. меда, для большего эффекта корицу можно смешать с ½ ч.л. тертого имбиря.

Овсянка зарядит энергией на целый день

Питаться при диетах для тонкой талии рекомендуется небольшими порциями 5-6 раз в день, 3 основных приема пищи и 2 перекуса, на который можно съесть кефир, натуральный йогурт, яблочко и т.д.

Важно: Все продукты для тонкой талии следует готовить на пару или отваривать, допустим гриль без масла

Стимулирующие средства для тонкой талии

С годами тело цепляет на себя лишние килограммы, соли, токсины, шлаки, избавится от которых очень сложно. Необходимо дать толчок, чтобы организм начал действовать, но перед этим необходимо обследоваться и получить медицинские рекомендации.

Для очищения и улучшения обмена веществ: обезжиренная кисломолочка с корицей, сбор крушины или сены, льняная мука крупного помола, настоянная на кефире, зеленый и имбирный чай, вода с медом, яблочным уксусом и корицей. Для ускорения процесса можно принимать чай для похудения, например, на основе каркаде — редслим, или аювердический препарат – зенслим, препараты с растительными добавками – реалекс, чай – полет ласточки. Купить можно в аптеке или интернет магазине

Все средства действуют расслабляюще на кишечник, поэтому принимать их следует с осторожностью, чтобы не навредить здоровью и не свить на унитазе гнездо

Продукты, стимулирующие обменный процесс организма, помогают сформировать тонкую талию

Полезно знать: В магазинах спортивного питания можно купить препараты – жиросжигатели, выбор огромен, консультант подскажет лучший вариант для вас.

Для обертываний: лучшие маски для тонкой талии делаются на основе жидкого меда, к нему можно добавлять:

  • корицу;
  • запаренный молотым кофе;
  • горчицу;
  • красный жгучий перец.

Девушки с тонкой талией, которые оставляют свои отзывы о похудении, говорят, что хорошо для изящной и красивой фигуры делать маски из голубой глины и морских водорослей.

Дома для тонкой талии следует делать щипковый массаж: нанесите немного масла, а лучше антицеллюлитного крема и пальчиками как бы щипайте жировые отложения, не до синяков, но ощутимо. Ванны с солью или с магнезией так же помогают быстро убрать лишние сантиметры и стать обладательницей тонкой талии.

Салонные процедуры для тонкой талии: душ Шарко, гидро- и мануальный массаж, микротоковая, талассо-, мезотерапия – улучшают лимфоток и кровообращение, запускают липоз, способствуют эластичности и упругости кожи.

Конечно, вы можете 23 часа в сутки ходить в корсете, что тоже очень действенно для тонкой талии, выпрямляет осанку, но большинству людей это приносит физические страдания.

Тонкая талия, фото до и после комплекса мер

Мы предложили несколько очень действенных средств и процедур, которые помогут сформировать тонкую талию и плоский живот, убрать бока и целлюлит. Все мероприятия следует выполнять регулярно, в комплексе, только так можно добиться видимого результата.

Планка

Еще одно многофункциональное упражнение, которое способствует проработке большого количества мышечных групп (в том числе и мышц кора, пресса) – планка. Разновидностей планки существует много, но все они довольно действенны и результативны (разумеется, лишь в том случае, если тренировки выполняются регулярно и корректно с точки зрения выполнения техники).

Самая распространенная версия выполнения планки – классическая. Исходное положение предусматривает занятие позиции в упоре лежа лицом к полу, опершись согнутыми в локтях руками в пол и удерживая равновесие носочками стоп. Таким образом, тело пытается принять параллельное полу положение, но голова и плечи все равно находятся выше пяток. В таком положении нужно продержаться одну минуту, постепенно увеличивая этот интервал для достижения оптимального результата. Чем дольше тело будет пребывать в напряжении, тем заметнее впоследствии будет эффект.

О чем гласит корректная техника выполнения упражнения? Важно помнить, что тело должно быть напряжено, как струна: живот подобран, ягодицы собраны, ноги вытянуты максимально, грудная клетка зафиксирована в упоре на руки, голова не поднимается слишком высоко вверх, лицо обращено к полу. С течением времени мускулатура начинает уставать, корпус норовит прогнуться, мышцы живота расслабиться. Допускать этого нельзя, нужно выдерживать планку до конца, только так многочисленные подходы и регулярные тренировки позволят значительно подтянуть живот и сделать тоньше талию

Планка для тонкого и изящного женского силуэта – один из невероятно действенных физических тренингов

Допускать этого нельзя, нужно выдерживать планку до конца, только так многочисленные подходы и регулярные тренировки позволят значительно подтянуть живот и сделать тоньше талию. Планка для тонкого и изящного женского силуэта – один из невероятно действенных физических тренингов.

Упражнения для талии в тренажерном зале: фитбол

Залог красивой талии – это регулярное повторение упражнений. Поэтому многим легче делать их дома. Ведь мало у кого есть выдержка посещать спортзал каждый день. Тем не менее, есть и такие энтузиасты.

Помните, что главное – это не большое количество повторений упражнения, а техничное исполнение. В этом вам может помочь тренер. С ним вы создадите программу тренировки с использованием фитбола.

1. Наклоны с мячом. Встаньте на колени. Возьмите мяч в руки и вытяните их над головой. Наклоните корпус и руки вправо, стараясь держать бедра и ноги неподвижными. Затем повторите на другую сторону.
2. Подъем ягодиц. Лягте на спину. Согните колени под углом 90 градусов. Голени положите на мяч. Отрывайте ягодицы от пола, пытаясь выгнуть тело в ровную дугу. Затем возвращайтесь в исходное положение.
3. «Мостик» на фитболе. Лягте на мяч спиной. Ноги расставьте так, чтобы было удобно держать равновесие. Руки закиньте за голову и обопритесь на пол. Попытайтесь привстать на фитболе, выполнив «мостик». Затем возвращайтесь в исходное положение.

Основные выводы

Обрести тонкую талию можно только за счет общего похудения организма и определенного комплекса упражнений:

  1. Далеко не все элементы тренировки, заставляющие работать мышцы пресса, позволят убрать лишние сантиметры заветной окружности.
  2. Комплекс упражнений довольно прост. Работать с ним можно и в домашних условиях.
  3. Кардио – необходимый этап любой тренировки. Лучший тренажер – скакалка.
  4. Одни из самых эффективных элементов – планка и бурпи, задействующие большинство мышц.
  5. Техника исполнения важнее, чем количество подходов.

Талию нельзя накачать. Эффективная работа в этой зоне включает в себя диету для уменьшения жировой ткани на боках и тренировку мышц пресса, подтягивания общего контура.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector